성격이 약한 분들
내 주변에는 매일 화장실을 들락날락하는 과민성대장증후군 환자가 너무 많다. 특히 이 더운 여름에 음식을 잘못 먹고 며칠간 고생을 했습니다. 그래도 먹는 걸 멈출 수가 없고 먹다보면 속이 더부룩하다. 먼저 피해야 할 음식의 종류
1. 기름진 음식 우유, 버터, 아이스크림, 치즈와 같이 설사를 악화시킬 수 있는 튀기거나 기름기 많거나 지방이 많은 음식. 설사가 유당 불내증으로 인한 것이 아니더라도 설사가 있을 때는 이러한 음식을 피해야 합니다. 일반적으로 유제품에 문제가 없더라도 일시적인 유제품 민감 반응이 나타날 수 있습니다. 프로바이오틱이 풍부한 요거트는 때때로 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서 프로바이오틱스가 장내 박테리아 균주의 균형을 재조정하고 설사 기간을 단축할 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 개인적으로 장을 자극하기 위해 박테리아를 추가하는 것은 권장하지 않습니다.
2. 알코올 및 탄산음료 설탕 카페인 설사가 있을 때는 체내 수분 손실을 유발하는 음식과 음료를 피해야 합니다. 이뇨제 역할을 하는 알코올, 기타 술, 카페인이 함유된 커피는 탈수증을 유발하므로 무조건 피해야 한다. 또한 다량의 과당이나 설탕은 소화 과정을 방해하고 가스, 팽창 또는 설사를 유발할 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
3. 과도한 가스를 유발하는 음식(고섬유질) 물론 건강한 과일과 채소를 매일 충분히 섭취하는 것이 좋지만 설사가 발생하면 배추, 콩, 브로콜리, 콜리플라워 등의 장내 가스를 증상이 멈출 때까지 늘린다. . 섬유질이 풍부한 야채나 체중 감량을 유발할 가능성이 있는 종류의 야채를 피해야 합니다.
채소 ≠ 소화를 잘 돕는다. 우선 소화기관에 오래 머물 가능성이 있는 채소나 채소 종류를 삶거나 삶거나 삶는 것이 효과적이다. 냉장고에 장기간 방치된 상하기 쉬운 식품 특히 여름철에는 냉장고 밖에 오랫동안 방치되어 있거나 자주 꺼내는 식품 중 음식물은 즉시 버리는 것이 좋으며, 조금이라도 냄새가 나거나 낡아 보이는 식자재. 냉동실에 오래 보관된 생고기나 생선도 문제가 될 수 있으니 의심이 간다면 냉동실에 6개월 이상 보관된 고기나 생선은 버리세요.
5. 맵고 짠 음식 맵고 짠 음식을 반복해서 먹으면 설사로 멍든 장을 또 때리는 것은 어리석은 일이다. 내 장은 기안84의 코모도도마뱀처럼 갠지스강의 물을 마셔도 영향을 받지 않는 소화기관이 있다고 한다면 닥치고 똥으로 배설하는 즉시 먹는 것이 훨씬 빠를 것이다. 이 글을 읽지 않고도.
설사가 계속될 때 먹으면 좋은 음식 삶은 감자, 바나나, 흰죽 또는 밥, 토스트 또는 구운 빵, 오트밀, 기름 없이 구운 닭고기, 탈수를 위한 전해질 음료, 저섬유질 시리얼 사진 출처: unsplashed