헬스장에서 하는 가슴운동 루틴이 궁금하시죠? 네이버 운동레저 인플루언서 운동을 가르치는 물리치료사 윤진님이 체육관에서 가슴 근육을 터뜨리는 가슴운동 루틴 3가지를 알려드립니다~!!
목차체육관 가슴 운동 루틴벤치 프레스인클라인 벤치 프레스덤벨 가슴 프레스
체육관에서의 가슴 운동 루틴 체육관에서의 가슴 운동 루틴은 근력과 근육 크기를 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이러한 루틴에는 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 덤벨 체스트 프레스 등 대근육과 팔 근육을 모두 자극할 수 있는 복잡한 운동이 포함됩니다. 운동으로 구성되어야 합니다. 각 운동은 가슴 근육을 다양한 각도에서 자극하여 근육량과 균형을 증가시킵니다. 벤치 프레스 1. 단계: 시작 위치: 천장을 바라보며 벤치에 누워 눈을 바벨에 맞추고 두 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 턱을 목쪽으로 당기는 동시에 어깨를 뒤로 밀면서 가슴을 살짝 들어 올려 안정된 상체 자세를 만들어 보세요. 바벨 바벨을 잡을 때는 어깨 너비의 1.25~1.5배 넓게 잡고 손목이 구부러지지 않도록 곧게 펴줍니다. 2단계: 낮추고 누르기: 가슴을 들어 올리면서 유두와 명치 사이에 바벨을 천천히 내립니다. 가슴을 가볍게 만졌다면 가슴을 낮추십시오. 바벨을 벤치에서 밀어내는 동안 허리와 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의하세요. Step 3 : 마무리 : 바벨을 랙에 올릴 때 손목이 굽지 않도록 주의하며 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press) 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press)는 가슴 위쪽 발달에 초점을 맞춘 운동입니다. 벤치 각도를 30~45도 사이로 설정하세요. 너무 높은 각도는 가슴 근육보다 어깨 근육에 과도한 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 1단계: 시작 위치: 바벨에 눈을 맞추고 두 발을 바닥에 단단히 고정하고 머리, 등, 엉덩이만 벤치에 눕습니다. 가슴을 들어 올려 만져보세요. 어깨 너비의 1.25~1.5배 넓은 손으로 바벨을 잡고, 손목이 구부러지지 않도록 일직선을 유지합니다. Step 2: 내리기 및 프레스: 숨을 쉬면서 바벨을 가슴 위쪽 방향으로 천천히 내립니다. 이때 팔꿈치가 뒤로 젖혀지지 않도록 앞쪽으로 유지하고, 가슴 근육의 긴장을 유지한 상태에서 가슴을 가볍게 터치한 후 바벨을 천천히 위로 밀어 올린다. 3단계: 마무리: 운동이 끝나면 팔꿈치를 완전히 펴고 바를 시작 위치로 되돌려 마무리합니다. 덤벨 체스트 프레스(Dumbbell Chest Press) 덤벨 체스트 프레스(Dumbbell Chest Press)는 가슴 근육 전체를 발달시키며, 덤벨의 경우 근육 균형과 관절 안정성을 향상시키는 효과도 있습니다. 1단계: 시작 자세: 덤벨을 하나씩 들고 천장을 바라보며 팔꿈치를 유지합니다. 똑바로. 덤벨이 어깨 위에 수직으로 위치하도록 누우세요. 어깨를 벤치에 대고 머리, 등, 엉덩이만 벤치에 닿도록 가슴을 들어 올려 시작 위치를 유지합니다. 2단계: 낮추고 누르기: 덤벨을 천천히 내립니다. 가슴쪽으로 낮추십시오. 덤벨을 내릴 때 가슴 근육을 긴장 상태로 유지하고 팔뚝은 지면과 수직이 되어야 합니다. 가슴 근육의 긴장을 유지하면서 내린 후, 가슴 근육을 이용하여 천천히 밀어올립니다. Step 3 : 마무리 : 팔꿈치를 완전히 뻗은 상태에서 무릎과 고관절을 접어 복부쪽으로 당긴 후, 앉은 상태에서 무릎에 덤벨. 이때 너무 빨리 덤벨을 내려놓지 않도록 주의하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 가슴 근육 폭발 체육관 가슴 운동 루틴 3가지 방법 재생 13 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:58 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) ) 해상도 자동(480p) 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/늘리기 가슴 근육 터뜨리는 3가지 방법 #헬스 가슴운동 루틴 헬스장 가슴 운동 루틴 가슴 근육 터뜨리는 3가지 방법 보셨나요?! 포스트와 함께 등운동을 함께 하시면 훨씬 멋진 상체를 만드실 수 있습니다. 등운동루틴이 필요하신 분들은 아래 링크를 참고해주세요. 자세부터 방법까지 헬스장 허리운동 루틴의 모든 것을 알려드립니다. 안녕하세요~ 운동을 가르쳐주시는 물리치료사 윤진님 와이프입니다 🙂 허리운동 열심히 하는데 허리가 안 벌어지네요… blog.naver.com 윤진님 와이프 포스팅이 도움이 되셨나요? ! 다양한 운동과 자세를 볼 수 있는 인플루언서의 홈도 방문해 보세요 🙂