안녕하세요! 세류동PT하이클래스짐 권선점 입니다.
다들 건강한 일상을 보내고 계시나요?
오래오래 건강하게 살고 싶은 것은 우리 모두의 소망이죠! 우리는 건강하게 오래 살기 위해 운동하고, 건강하게 먹고, 영양제를 섭취하는 등 다방면으로 노력합니다. WHO(세계보건기구)는 “비타민, 미네랄 등 다양한 천연화합물이 풍부한 식품은 최고의 질병 치료제일 뿐만 아니라 장수의 비결”이라며, 세계 10대 장수식품을 적극적으로 섭취할 것을 권고하고 있다. 오늘은 세계의 장수음식에 대해 알아보겠습니다. 10가지 식품과 각각의 효능에 대해 알아봅시다. 세류동PT 고급짐 1. 귀리 귀리에는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등이 들어있습니다. 귀리의 단백질 함량은 쌀의 약 2배에 달하며, 라이신 등 필수아미노산이 풍부합니다. 함유된 수용성 섬유질에는 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환을 예방해 성인병 예방에 도움을 준다. 또한 베타글루칸이 함유되어 있어 체내에 쌓인 대변을 제거하고 장내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 다이어트에 효과적이며, 현미보다 칼슘이 4배나 많이 함유되어 있어 성장기 어린이 발육에 도움이 되는 영양식품입니다. 2. 연어 연어는 비타민과 오메가3 지방산이 풍부해 남녀노소에게 사랑받는 슈퍼푸드다. 특히 EPA, DHA 등의 오메가-3 지방산은 고혈압, 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 방지합니다. 또한 비타민 A, B, D, E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증과 성장기 어린이의 발육에 도움이 됩니다. 3. 토마토 한국에서는 ‘연감’이라고도 알려진 토마토에는 구연산, 사과산, 숙신산, 아미노산, 루틴, 단백질, 탄수화물, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, B, C 및 식이섬유. . 토마토 한 개에는 비타민C 일일 권장 섭취량의 절반 이상이 들어 있고, 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부해 뇌졸중, 심근경색 등 질병을 예방하는 데 효과가 있다. 노화방지, 항암, 혈당강하 효과도 있습니다. .또한 식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과적입니다. 요리하면 영양소가 몸에 더 잘 흡수되므로 다양한 요리에 사용됩니다. 세류동 PT 고급짐 4. 마늘의 주성분인 알리신은 자르거나 다지면 효소와 반응하여 알리신이라는 성분으로 변합니다. 알리신은 강력한 살균, 항균 효과가 있어 각종 유해균을 제거하고 소화를 돕고 면역력을 높여준다. 또한 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 항암, 항산화 효과가 뛰어난 메틸시스테인이 함유되어 있습니다. 5. 녹차 녹차에 함유된 카테킨은 항산화, 항암, 혈관 건강에 효과가 있습니다. 위암, 폐암 등을 예방하고 혈압을 낮추며, 심장으로 가는 혈류를 강화시켜 동맥경화를 예방한다. 또한 소화 시스템 내 동맥 경화증을 예방합니다. 체내 콜레스테롤 흡수를 저하시킵니다. 다만, 빈혈이 있는 사람은 탄닌 성분이 철분의 체내 흡수를 방해하므로 섭취 시 주의가 필요하다. 세류동 PT고급짐 6. 블루베리에는 안토시아닌이 풍부해 시력 개선에 효과가 있다. 블루베리 색소는 로돕신의 재합성을 촉진하고 설탕과 단백질의 결합을 억제해 백내장 예방에 효과가 있다. 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 그 밖에도 칼슘, 철분, 망간, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있습니다. 세류동 PT 고급체육관 7. 적포도를 주원료로 하여 만든 레드와인에는 안토시아닌과 탄닌이 함유되어 있다. 비타민 등 영양소가 풍부합니다. 레드와인에 함유된 레스베라트롤과 셰르세틴은 폐암, 대장암, 유방암 등 전이가 빠른 암을 예방하는 효과가 있으며, 콜레스테롤 생성을 억제해 심장과 혈관 건강에 효과가 있다. .단, 100g당 73kcal로 생각보다 칼로리가 높으며, 알코올도 함유되어 있어 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 하루에 1~2잔 정도를 권장합니다. 8. 견과류 견과류에는 단일불포화지방산과 오메가-3 지방산이 풍부해 장 건강 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 동맥경화 예방에 도움이 된다. 그들은 비타민 E와 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 견과류 역시 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 알레르기 체질일 수 있으므로 알레르기 테스트 후 섭취를 권장합니다. 9. 브로콜리 녹색 콜리플라워라고도 불리는 브로콜리는 샐러드, 수프, 스튜 등 서양 음식에 가장 많이 사용되는 야채 중 하나입니다. 브로콜리에는 베타카로틴, 비타민C, E-루테인, 셀레늄 등 암을 예방하는 다양한 항암 성분이 들어있습니다. 칼륨, 엽산, 크롬은 각각 고혈압, 선천적 결함, 당뇨병에 효과적입니다. 또한 발암 물질을 해독하는 인돌이 포함되어 있습니다. 10. 시금치 시금치는 다양한 비타민을 함유하고 있어 성장기 어린이와 임산부에게 특히 좋은 알칼리성 식품이다. 또한 폐암 예방에 효과적인 카로티노이드가 풍부하며, 시금치에 함유된 풍부한 식이섬유는 위와 장을 활성화시켜 약리작용을 한다. 위장 장애, 변비, 냉증, 피부염 등에 효과가 있습니다. 철분과 엽산도 빈혈 예방과 치료에 도움이 됩니다. 하지만 시금치는 채취한 지 하루 만에 영양분이 절반 이상 손실된다는 단점이 있다. 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 세계보건기구가 선정한 10대 장수식품에 대해 알아봤습니다! 구하기 쉽고 맛도 좋은 10가지 재료이니, 학을짐과 함께 건강하게 드시고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다~~! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMapMap Controller Legend 부동산 동시군, 구시가지, 도 산고리읍 고급체육관 권선점 덕영대로 1201번 28 5층- 경기도 수원시 권선구 길 예약 세류동 PT전문센터 고급체육관