안녕하세요, 고저스휘트니스 박창준 입니다.
오늘은 허리운동 루틴을 소개해드리려고 합니다.
각도 조절 가능한 롱 풀
먼저, 각도 조절이 가능한 롱 풀입니다. 이 동작은 여러 부위에서 할 수 있는데 저는 광배근에 중점을 두었습니다. 자세는 발을 지지대 위에 지탱하고 발로 밀어서 지지하는 것입니다. 지지하는 느낌으로 상체를 잡고 팔꿈치로 옆면을 누른다. 진행하시면 정말 좋을 것 같아요! 항상 호흡에 주의하세요!! 풀업을 먼저 해보는 것도 좋은 방법이에요!! 척추를 바르게 세워주세요!! 원암 덤벨 로우 두 번째 원암 덤벨 로우 원암 동작을 수행하는 이유는 두 손으로 수행할 때보다 더 넓은 가동범위를 확보하기 위함이다. 티켓 영역에 대한 집중도도 높아집니다. 자세를 취할 때 데드리프트 동작을 수행합니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다. 지지하는 손을 사용하여 몸통을 뒤로 밀고 복부 압력을 유지하며 가슴(흉추)을 들어 올립니다. 그리고 가장 중요한 것은 어깨와 골반의 정렬입니다. 숙련된 사람들은 다양한 자세를 사용하지만 그것은 숙련된 사람들에게만 해당됩니다. 노하우가 있고 올바른 몸의 균형과 정렬이 이루어지면 다양한 동작을 활용하는 것을 추천드립니다. 초보자의 경우 양쪽 무릎과 엉덩이가 일직선이 되고 어깨선이 일직선이 되도록 자세를 잡는 것이 좋습니다. ^_^수축할 때 땅을 바닥에 유지하세요. 밟고 있는 발에 힘을 주면서 상체를 살짝 앞으로 움직이고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 이완할 때에는 흉추를 그대로 들어올려 펴고 엄지와 검지를 꽉 쥐고 아래로 밀어준다. 아래로 밀어낸다고 생각하면 더 늘려도 됩니다. 당신은 그것을 느낄 수 있습니다. 언더그립 바벨 로우를 사용한 이유는 윗부분보다 아랫부분에 조금 더 집중하기 위해서였어요! 자세는 발을 엉덩이 너비 정도로 잡고, 바벨이 시체를 하듯이 다리에서 멀어지지 않도록 잡고, 상체를 잡고 팔은 그대로 유지하는 것이다. 스트레칭하는 느낌으로 진행했어요! 승모근이 내려가서 버티는 느낌이 들면 세팅이 완료된 것입니다. 그 상태에서 발로 땅을 밟고 수축하면서 상체가 앞으로 나아갑니다. 긴장을 풀 때는 상체를 잡고 팔을 곧게 펴세요!! 몸통의 움직임을 통해 자연스럽게 수축이 일어나도록 해주세요. 언더그립 렛 풀다운, 언더그립 렛 풀다운 등의 운동 중 대부분의 풀다운 동작에는 가장 중요한 부분인 하체를 고정하는 지지대가 있습니다. 하체는 바르게 세팅하고 힘을 써야 합니다. 상체의 힘을 더 많이 활용하고 올바른 움직임을 만들기 위해서는 상체에 더 많은 힘을 주어야 합니다. 수축할 때는 손 전체를 강하게 잡고, 팔꿈치로 옆구리를 누른다고 생각하세요. 살짝 뒤로 기대면 자극을 더 잘 느낄 수 있습니다. 있습니다. 긴장을 풀 때 엄지와 검지를 단단히 잡고 잡고 있는 손잡이를 양쪽으로 떼어내는 듯한 느낌을 줍니다. 광배근이 찢어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 하하, 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 항상 더 나은 콘텐츠를 찾아보세요. 우리는 당신을 만나서 기뻐할 것입니다. 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시기 바라며, 좋은 하루 보내시기 바랍니다. 부산광역시 부산진구 신천대로 167 고져스휘트니스 2층