안녕하세요. 저는 건강과 아름다움의 가치를 선사하는 넘버원 피트니스 센터 두정점의 카이 트레이너입니다
여러분, 8월의 불타는 금요일입니다. 시간이 너무 빨리 흘러서 올해의 절반 이상이 지나고 한여름이 끝났습니다. 올해는 얼마나 많은 목표를 이루셨나요? 열심히 일하면 절대 배신하지 않는다는 걸 알고 계시죠? 올해는 끈기 있게 노력하고 도전해서 원하는 것을 이루는 한 해가 되셨으면 좋겠습니다. 오늘은 금요일인데 헬스장에 회원이 별로 보이지 않았습니다. 생각해보니 휴가철이라 회원이 별로 없더군요. 즐거운 휴가 보내시고 회복해서 다시 뵙겠습니다.
오늘의 주제는 강한 복근을 만드는 것입니다.
복직근은 복부의 근육입니다. 이 근육은 몸을 앞뒤로 구부리고 돌리는 것 외에도 일부 호흡 운동을 담당하고 배변, 배변, 출산 시 압력을 증가시킵니다.
복근 운동을 하는 데는 외모를 개선하는 것보다 더 중요한 이유가 있습니다. 강한 복근은 우리 몸의 핵심인 핵심 근육의 중요한 구성 요소입니다. 강한 핵심은 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 성능뿐만 아니라 일상 생활의 움직임에도 큰 영향을 미칩니다. 강한 복근은 등과 허리에 가해지는 압력을 줄여 허리 통증과 부상의 위험을 줄입니다. 복근 운동은 또한 전반적인 체력과 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 달리기나 수영과 같은 운동을 할 때 더 효율적으로 호흡하고 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
핵심 근육을 강화하면 균형과 협응력이 향상됩니다. 스포츠와 같은 신체 활동뿐만 아니라 일상 활동에도 중요합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들어올리거나 구부릴 때 더 나은 지지력을 제공하고 부상 위험을 줄여줍니다. 복부 운동은 신진대사율을 높이는 데 효과적입니다. 근육은 쉬고 있을 때도 에너지를 사용하므로 근육량이 많을수록 기초 대사율이 높아집니다. 이는 체중 조절과 체지방 감소에 도움이 되며 전반적인 건강을 개선하는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다. 외부 사타구니 근육 / 외부 사타구니 복근 기원 (Origin) 6~12 갈비뼈 갈비뼈의 삽입 (Insertion) 6~12-전방 장골능 전방 장골능-복근막 기능 (Function)-굴곡 굴곡-측면 굴곡-대측 회전 대측 회전 내부 사타구니 근육 / 내부 사타구니 근육 / 내부 사타구니 근육 / 기원 (Origin)-사타구니 인대 사타구니 인대-전방 장골능 전방 장골능-흉요추 근막 삽입 (Insertion) 흉요추 근막-9~12 늑연골 9~12 늑연골-복근막 기능 (Function)-굴곡 굴곡-측면 굴곡-측면 회전 동측 회전 복직근 / 복직근 기원치골결합부삽입5, 6, 7번째 갈비뼈의 촉매제검상돌기기능척추 굴곡복벽을 긴장시킴복부 장기를 압박복부 장기를 압박마지막으로 강한 복근을 만드는 복근 운동을 소개해드리겠습니다.크로스 니 업 *운동 방법 *기본 플랭크 자세로 매트에 누워 있습니다.오른쪽 무릎을 가능한 한 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다.복부에 긴장을 유지합니다.시작 자세로 돌아갑니다.왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다.이 동작을 반복합니다.V-업 변형 *운동 방법 *엉덩이를 매트에 대고 매트에 앉습니다.다리를 앞으로 뻗고 팔뚝으로 바닥을 지지합니다.무릎을 당겨 복부를 조입니다.다리를 다시 뻗습니다.이 동작을 하는 동안 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.여기서는 탄탄한 복근을 만드는 운동 방법과 복근에 대한 정보를 알려드렸습니다!도움이 되셨나요?! 다양한 복근 운동에 대해 더 알고 싶다면 저와 같은 전문가의 도움을 받는 것을 추천해요! 특히 제가 소속된 피트니스 넘버원은 2016년부터 9년째 운영 중인 두정동 헬스&PT센터로, ‘희망을 팔아요, 건강을 팔아요’라는 메인 슬로건을 내걸고 있습니다. 1:1 PT가 아니거나 단순히 건강을 위해 등록하지 않더라도 무료로 운동 가이드를 제공하니 전문가의 도움이 필요하면 함께 하세요 😀 피트니스 넘버원 두정점의 카이 트레이너입니다. 피트니스 넘버원 두정점 1호점 충청남도 천안시 서북구 두정로 236 스타팰리스 빌딩 3층 피트니스 넘버원에 대해 궁금한 사항이 있으면 네이버 톡톡 메시지를 보내주세요!