안녕하세요~! 계양구 PT 머슬라운지 운영점 입니다. 벌써 11월의 마지막이네요!! 쌀쌀한 날씨에 감기 조심하시길 바랍니다!!! 지난번 계양구 PT 머슬라운지 운영점에서 튼튼한 등받이 만드는 법을 함께 배웠습니다. ! 혹시 못 보신 분들을 위해 링크 남길게요.
작전동체육관 머슬라운지 작전점에서 알려주는 튼튼한 등받이 만드는 법. 안녕하세요! 작전동 체육관 머슬라운지 작전점 입니다! 요즘 날씨가 너무 추운 것 같아요!! 몸관리 잘하세요… blog.naver.com
오늘은 겨울철에 꾸준히 하면 좋은 복부운동을 가져왔습니다! 계양구 PT머슬라운지 운영점과 함께 어떤 운동인지 알아볼까요? 크런치
1. 준비 자세 바닥에 눕기 : 요가 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 브릿지 자세 : 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 팔 위치: 손을 머리 뒤에 가볍게 놓거나 가슴 위로 교차시킵니다. 머리카락을 잡아당기지 않도록 주의하세요.2. 동작 몸 들어올리기: 복부에 힘을 주고 천천히 어깨와 머리를 들어올립니다. 허리를 바닥에서 떼십시오. 최대 수축: 몸을 살짝 들어올리고 복부 근육이 수축하는 것을 느껴보세요. 천천히 내리기 : 복부에 긴장을 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다.3. 주의사항: 팔에 무리를 주지 말고, 복근의 힘으로 상체를 들어올려주세요. 허리를 과도하게 들어 올리지 않도록 바닥에 고정하십시오. 빠르게 움직이기보다는 천천히 올바른 자세로 운동을 해주세요. 행잉 레그 레이즈
1. 준비 자세 몸을 지탱합니다. 딥 바, 벤치 또는 전용 보조 장치에 등을 대고 앉거나 매달립니다. 팔걸이나 손잡이를 잡아 몸을 안정되게 유지하세요. 다리 위치: 다리는 바닥을 향해 직선으로 늘어지거나 약간 구부러집니다. 몸의 균형을 유지하세요.2. 동작다리 올리기: 복부에 힘을 주고 천천히 다리를 들어 올립니다. 허벅지를 바닥과 평행하게 올리거나 가능하면 더 높이 올리세요. 무릎을 구부려도 괜찮지만, 복부 근육의 수축을 느끼는 것이 중요합니다. 최대 수축: 다리를 올린다. 복부 근육을 최대한 수축시킨 후 1~2초간 정지하세요. 다리 내리기: 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 움직임을 제어하고 반동 없이 수행합니다.3. 주의 사항: 허리가 과도하게 구부러지지 않도록 복부에 긴장을 유지하십시오. 다리를 너무 빨리 움직이지 말고 천천히 정확하게 동작을 수행하십시오. 손잡이나 등받이를 이용하여 몸을 안정시켜주세요. 바이시클 크런치
나쁜 자세
1. 준비 자세 바닥에 눕기: 요가 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 손 위치: 손을 머리 뒤에 가볍게 놓습니다. 목이 당겨지지 않도록 주의하세요. 다리 위치: 다리를 바닥에서 살짝 들어 올리고 무릎을 구부립니다.2. 동작 상체 들어올리기: 복근에 힘을 주고 어깨와 머리를 살짝 들어 올립니다. 목에 무리를 주지 않고 복부에 힘을 주어 움직입니다. 교차 동작: 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 똑바로 펴십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져오고 반대쪽 다리를 펴십시오. 자전거처럼 번갈아가며 반복하세요.3. 주의 사항: 허리가 바닥에서 올라가지 않도록 하세요. 빨리 움직이지 말고 천천히 움직임을 조절하며 복부에 긴장을 유지하십시오. 목에 무리를 주지 말고 머리와 어깨를 자연스럽게 들어 올리세요. 이렇게 계양구 PT 머슬라운지 운영점에서 ‘탄탄한 복근 만드는 방법’에 대해 알아보았으니 여름까지 열심히 해서 멋진 복근을 만들어보시기 바랍니다.
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