아연이 풍부한 음식이 부족할 때 나타나는 세 가지 증상에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 우리는 평소 건강에 유익한 영양소를 균형 있게 섭취하려고 노력하지만, 가공식품의 잦은 섭취나 편식으로 인해 일일 요구량을 충족하지 못하는 경우가 많습니다. 우리 몸에는 아연 결핍으로 인해 발생하는 현상이 많이 있으므로 이를 예방하고 싶다면, 식단을 잘 관리하면서 관리하는 것이 중요합니다. 기본적으로 아연은 피부, 뼈, 간, 눈 근육에서 발견됩니다. 인체의 주요 미네랄 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 부족 원인
과도한 음주도 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올 대사에 관여하는 효소는 아연을 원료로 사용하기 때문에 많이 마실수록 체내에서 감소하는 양이 적어집니다. 그리고 알코올은 소변을 통한 아연 배설을 촉진할 수 있습니다. 첨가물이 많이 함유된 식품 아연의 흡수를 방해하는 식품첨가물이 다량 함유된 식품도 요인입니다. 가공식품과 인스턴트 식품을 매일 많이 섭취하게 되면 신체에 다양한 문제를 일으킬 수 있으므로 과도한 섭취는 피하도록 하세요.
아연 결핍 증상
손톱, 피부기본적으로 피부, 점막, 손톱을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 가려움증, 만성습진, 손톱이상, 탈모 등이 있는 경우 결핍증을 의심해볼 수 있습니다. 미각 장애 음식의 맛은 혀에 있는 미뢰라고 불리는 기관에서 감지되며, 아연은 이러한 미뢰 세포의 생성을 촉진합니다. 따라서 부족하면 미각장애를 일으킬 수 있다. 성장기 어린이에게 꼭 필요한 물질로 세포분열과 증식에 필수적인 미네랄입니다. 그러므로 아이를 잘 돌보지 않으면 아이의 성장을 방해할 수 있습니다.
아연 함량이 높은 음식
이를 예방하고 싶다면, 좋은 다이어트 계획을 세워야 합니다. 해산물, 고기, 견과류, 곡물 등에 다량 함유되어 있지만, 과일과 채소에는 적게 함유되어 있다고 합니다. 하루에 굴 3~4개만 먹어도 권장량을 보충할 수 있다. 시금치보다 10배, 우유보다 35배 더 많은 영양소를 함유하고 있다고 합니다. 또한 타우린에는 타우린이 풍부하여 혈압을 정상화하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 숙취해소에 도움을 주며 정상적인 간 기능을 유지해줍니다. 호두에는 비타민, 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산, 단백질 등 신체에 꼭 필요한 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 한 가지 주의할 점은 너무 많이 먹으면 결국 과잉 칼로리가 될 수 있으니 하루에 한 줌 정도 섭취하도록 해보자. 계란 계란의 노른자에 많이 들어있다고 하니 하루에 한 번씩 콜레스테롤 걱정은 안 하셔도 됩니다. 달걀 흰자에 들어있는 단백질은 아연의 흡수를 도와주므로 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 정기적으로 섭취하면 비타민D와 레시틴도 공급할 수 있습니다.
지금까지 아연이 많이 함유된 식품을 정리해보았습니다. 위에서 언급한 세 가지 결핍 증상을 예방하고 싶다면 정기적으로 적절히 보충하자.